پیٹ اور کمر کو کم کرنے میں کون سی مشقیں مدد کرسکتی ہیں؟

پیٹ اور کمر کو کم کرنے میں کون سی مشقیں مدد کرسکتی ہیں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

پچھلے 10 دنوں میں ، پیٹ اور کمر کو کم کرنے کے لئے ورزش کا موضوع بڑے سماجی پلیٹ فارمز اور صحت کے فورموں پر گرم ہوتا جارہا ہے۔ جیسے جیسے موسم گرما قریب آرہا ہے ، بہت سے لوگ اپنی توجہ پیٹ کی تشکیل کی طرف موڑ رہے ہیں۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور موثر کمر اور پیٹ کی پتلی مشقوں کی سفارش کرنے کے لئے پورے انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کرے گا ، اور ساختی اعداد و شمار کے تجزیے کو منسلک کرے گا۔

1۔ انٹرنیٹ پر کمر اور پیٹ کو کم کرنے کے لئے ٹاپ 5 سب سے مشہور مشقیں

2. حال ہی میں مقبول پتلی کمر اور پیٹ کی ورزش کا مجموعہ

فٹنس بلاگر @فٹگورو کے ذریعہ جاری کردہ 21 روزہ چیلنج پلان کے مطابق ، مندرجہ ذیل مجموعہ تربیت کو ڈوئن پر 5 ملین سے زیادہ آراء موصول ہوئی ہیں۔

3. کمر اور پیٹ کو کم کرنے کے لئے تین اہم نکات

1.جزوی چربی میں کمی ایک غلط فہمی ہے: کمر اور پیٹ کی چربی کے لئے سیسٹیمیٹک ایروبک ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہفتے میں 30 منٹ سے زیادہ کے لئے ایروبک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.غذا کا کنٹرول زیادہ اہم ہے: بہتر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں اور اعلی معیار کے پروٹین میں اضافہ کریں۔ یہ ایک ایسا نظریہ ہے کہ غذائیت پسندوں نے حال ہی میں بار بار زور دیا ہے۔

3.قدم بہ قدم اصول: نوسکھوں کو ہر گروپ میں 15 نمائندوں کے ساتھ شروع ہونا چاہئے اور کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کرنا چاہئے۔

4. حالیہ مقبول فٹنس آلات کے لئے سفارشات

5. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز

جون میں جاری کردہ "چینی باشندوں کے لئے فٹنس رہنما خطوط" کے تازہ ترین مواد کے مطابق ، اس کو خاص طور پر کمر اور پیٹ کی تشکیل کے لئے نشاندہی کی گئی ہے۔

• مخصوص بنیادی تربیت ہر ہفتے 2-3 بار کی جانی چاہئے

training ٹریننگ سیشن کے مابین کم از کم 48 گھنٹے چھوڑیں

preting گہری سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ بہتر نتائج

• اگر آپ کے جسم کی چربی کی شرح 25 ٪ سے زیادہ ہے تو ، آپ کو پہلے چربی کے نقصان پر توجہ دینے کی ضرورت ہے

6. اکثر پوچھے گئے سوالات

س: اثر دیکھنے میں کتنا وقت لگے گا؟

A: سائنسی تربیت + ڈائیٹ کنٹرول پر قائم رہو ، اور آپ کو 4-6 ہفتوں میں نمایاں تبدیلیاں نظر آئیں گی۔

س: کیا میں حیض کے دوران یہ مشقیں کرسکتا ہوں؟

ج: پہلے تین دن سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور پھر کم شدت کی تربیت حاصل کریں۔

س: سخت کمر اور پیٹ کی مشقیں کون نہیں کریں؟

ج: حاملہ خواتین ، لمبر ڈسک ہرنائزیشن کے مریض ، اور سرجری سے صحت یاب ہونے والے افراد کو ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا چاہئے۔

خلاصہ کرنے کے لئے ، اپنے پیٹ اور کمر پر وزن کم کرنے کے لئے ورزش کا سائنسی امتزاج ، معقول غذا اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ تربیت کی شدت کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور اس کو موثر طریقوں کے ساتھ جوڑیں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے۔ مجھے یقین ہے کہ آپ جلد ہی مثالی کمر اور پیٹ کی لکیر حاصل کریں گے۔