رات کو کھانے کے لئے کیا موزوں نہیں ہے؟ top رات کے وقت 10 وقت کھانے والے ممنوع کا تجزیہ
حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث شدہ صحت کے موضوعات میں ، نیند اور میٹابولزم پر رات کے وقت کھانے کا اثر اس کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے گرم تلاش کے اعداد و شمار کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ آپ کو صحت کے جالوں سے بچنے میں مدد کے لئے سائنسی شواہد کے ذریعہ "ایوننگ ڈائیٹ بلیک لسٹ" مرتب کیا جاسکے۔
1. رات کے وقت کھانے کے سب سے اوپر 5 نقصان دہ اثرات جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
| درجہ بندی | عنوان | گرم ، شہوت انگیز تلاش کا پلیٹ فارم | مباحثوں کی تعداد (10،000) |
|---|---|---|---|
| 1 | رات کو کافی پینے سے بے خوابی کا سبب بنتا ہے | ویبو/ڈوائن | 128.5 |
| 2 | رات گئے ناشتے ٹرگر ایسڈ ریفلوکس | ژاؤوہونگشو/اسٹیشن بی | 89.2 |
| 3 | اعلی چینی ناشتے میلاتون کو متاثر کرتے ہیں | ژیہو/وی چیٹ | 76.8 |
| 4 | مسالہ دار کھانا دل کی شرح میں اضافے کا سبب بنتا ہے | کویاشو/ڈوبن | 63.4 |
| 5 | الکحل نیند کے چکر میں مداخلت کرتا ہے | سرخیاں/ٹیبا | 57.1 |
2. رات کے وقت کھانے کی 10 اقسام
| کھانے کی قسم | مخصوص نمائندے | خطرے کا طریقہ کار | متبادل تجاویز |
|---|---|---|---|
| کیفین مشروبات | کافی/مضبوط چائے/دودھ کی چائے | 6-8 گھنٹوں کے لئے اڈینوسین ریسیپٹرز کو روکتا ہے | کیمومائل چائے/گرم دودھ |
| اعلی چربی والی تلی ہوئی کھانے کی اشیاء | تلی ہوئی چکن/فرانسیسی فرائز | ہاضمہ کا وقت 4-6 گھنٹے تک بڑھاؤ | پکا ہوا پروٹین |
| بہتر شکر | کیک/آئس کریم | بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو گہری نیند کو متاثر کرتے ہیں | کم GI پھل |
| مسالہ دار پریشان کن | مسالہ دار ہاٹ پاٹ/کیمچی | ہمدرد اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کریں | ہلکے سے تجربہ کار دلیہ |
| الکحل مشروبات | بیئر/شراب | بکھرے ہوئے نیند کا ڈھانچہ | گرم شہد کا پانی |
| گیس تیار کرنے والے کھانے کی اشیاء | پھلیاں/پیاز | پیٹ میں پھولنے اور تکلیف کا سبب بنتا ہے | کیلے/جئ |
| اعلی نمک نمکین | آلو کے چپس/مرچ کی سٹرپس | سوڈیم برقرار رکھنے سے ورم میں کمی آتی ہے | غیر منقولہ گری دار میوے |
| سرخ گوشت کی مصنوعات | اسٹیک/بی بی کیو | ٹائرامین بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے | سفید گوشت/توفو |
| ھٹی پھل | سنتری/انگور | تیزابیت والے مادے ایسڈ ریفلوکس کو متحرک کرتے ہیں | سیب/ناشپاتیاں |
| فنکشنل مشروبات | انرجی ڈرنک | ٹورین کیفین کے ساتھ ہم آہنگی ہے | الیکٹرولائٹ پانی |
3. سائنسی بنیاد: رات کے وقت میٹابولک خصوصیات
انسانی جسم رات کو تین بڑی خصوصیات کی نمائش کرتا ہے:
1. بیسل میٹابولک کی شرح میں 15-20 ٪ کمی واقع ہوتی ہے
2. معدے کی حرکت پذیری میں 50 ٪ کی کمی واقع ہوئی
3. انسولین حساسیت میں 30 ٪ کمی واقع ہوئی ہے
رات کے وقت نامناسب کھانے پینے کے وقت یہ جسمانی تبدیلیاں صحت کے اضافی خطرات پیدا کرتی ہیں۔
4. رات کے صحتمند ناشتے کا انتخاب کرنے کے لئے ہدایت نامہ
| مطالبہ کا منظر | تجویز کردہ کھانا | غذائیت سے متعلق معلومات | کھانے کا وقت |
|---|---|---|---|
| اوور ٹائم ریچارجنگ | پوری گندم کی روٹی + نٹ مکھن | پیچیدہ کاربس + صحت مند چربی | سونے سے 2 گھنٹے پہلے |
| بھوک کو فارغ کریں | یونانی دہی + بلوبیری | پروٹین + اینٹی آکسیڈینٹ | سونے سے 1.5 گھنٹے پہلے |
| نیند کی امداد کی ضرورت ہے | باجرا دلیہ + اخروٹ | ٹرپٹوفن + میگنیشیم | سونے سے پہلے 1 گھنٹہ |
| ورزش کی بحالی | چھینے پروٹین ڈرنک | برانچڈ چین امینو ایسڈ | ورزش کے 30 منٹ بعد |
5. ٹائم ٹیبل ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ
چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط کے مطابق:
• رات کا کھانا 18: 00-20: 00 کے درمیان ختم ہونا چاہئے
car کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو 30 than سے بھی کم تک کم کریں
• پروٹین کا معیار 20-30 گرام پر کنٹرول کیا جاتا ہے
tead آخری کھانے اور نیند کے درمیان وقفہ ترجیحی طور پر ≥3 گھنٹے ہے
نتیجہ:رات کے وقت غذائی انتخاب سے نیند کے معیار اور میٹابولک صحت کو براہ راست متاثر ہوتا ہے۔ اس مضمون میں درج "ڈائیٹ مائن فیلڈز" سے گریز کرنا اور اسے سائنسی اور مناسب کھانے کے اوقات کے ساتھ جوڑنا رات کو جسم کی مرمت کی کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ حال ہی میں مقبول "16+8 لائٹ فاسٹ" نے شام کے کھانے کی کھڑکی کو کنٹرول کرنے کی اہمیت کی بھی تصدیق کی ہے ، جو صحت مند لوگوں کی توجہ کا مستحق ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
