اگر بلڈ پریشر ، بلڈ شوگر اور بلڈ لپڈ زیادہ ہوں تو کیا کریں

اگر میرا بلڈ پریشر ، بلڈ شوگر اور بلڈ لپڈ زیادہ ہو تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

حالیہ برسوں میں ، زندگی کی رفتار میں تیزی لانے اور غذا کے ڈھانچے ، ہائی بلڈ پریشر ، ہائپرگلیسیمیا اور ہائپرلیپیڈیمیا (جسے عام طور پر "تین اونچائی" کے نام سے جانا جاتا ہے) میں تبدیلیوں کے ساتھ ، صحت کے عام مسائل بن چکے ہیں جو جدید لوگوں کو طاعون کرتے ہیں۔ اگر ایک ہی وقت میں بلڈ پریشر ، بلڈ شوگر اور بلڈ لپڈ زیادہ ہیں تو ، بروقت مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے ، بصورت دیگر یہ سنگین پیچیدگیاں جیسے قلبی اور دماغی بیماریوں اور ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو سائنسی اور عملی حل فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دن سے پورے نیٹ ورک میں مقبول عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا۔

1. ایک ہی وقت میں "تین اونچائی" کیوں ظاہر ہوتی ہے؟

بلڈ پریشر میں اضافہ ، بلڈ شوگر اور بلڈ لپڈ اکثر ایک دوسرے کے ساتھ وابستہ ہوتے ہیں ، اور اس کی بنیادی وجوہات میں شامل ہیں:

2. "تین اونچائی" آبادی کے لئے روزانہ انتظامیہ کی تجاویز

1.غذائی ایڈجسٹمنٹ

2.کھیلوں کا مشورہ

ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش کریں ، جیسے تیز چلنا ، تیراکی ، سائیکلنگ ، وغیرہ۔ ورزش کرتے وقت اس پر توجہ دیں:

• خالی پیٹ کے فورا بعد یا کھانے کے بعد ورزش سے پرہیز کریں
• قدم بہ قدم ، جو ہو سکے کرو
• باقاعدگی سے ورزش پر عمل کریں

3.وزن کا انتظام

بی ایم آئی (باڈی ماس ماس انڈیکس) کو 18.5-23.9 کے درمیان کنٹرول کیا جانا چاہئے ، جس میں کمر کا طواف مردوں کے لئے 90 سینٹی میٹر سے زیادہ اور خواتین کے لئے 85 سینٹی میٹر ہے۔ وزن میں کمی زیادہ تیز نہیں ہونی چاہئے ، اور بہتر ہے کہ ہر مہینے میں 2-4 کلو وزن کم ہو۔

iii. منشیات کے علاج کا منصوبہ

اگر طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے اشارے ابھی بھی مثالی نہیں ہیں تو ، آپ کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں دوائی لینے کی ضرورت ہے۔

4. نگرانی اور فالو اپ

اشارے کی باقاعدہ نگرانی بہت ضروری ہے:

5. نفسیاتی ضابطہ اور نیند کا انتظام

ضرورت سے زیادہ تناؤ "تین اونچائی" کی علامات کو بڑھا دے گا۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے:

• دن میں 7-8 گھنٹے معیاری نیند کی ضمانت ہے
• آرام کی تکنیک سیکھیں جیسے مراقبہ ، گہری سانس لینا
• مفادات کو فروغ دیں اور توجہ موڑ دیں

6. حالیہ دنوں میں صحت سے متعلق مقبول مشورے

پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر گرم عنوانات کی بنیاد پر مرتب کیا گیا:

• وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے میٹابولک اشارے کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ ڈاکٹر کی رہنمائی میں کرنے کی ضرورت ہے
• اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضمیمہ قلبی فائدہ مند ہے
• آنتوں کے مائکروبیوٹا ریگولیشن "تین اونچائی" کے علاج کے لئے ایک نئی سمت بن سکتے ہیں۔

مختصر یہ کہ بلڈ پریشر ، بلڈ شوگر اور بلڈ لپڈس میں بیک وقت اضافے کے پیش نظر ، انتظامیہ کی ایک جامع حکمت عملی کی ضرورت ہے۔ سائنسی غذا ، ورزش ، ادویات اور باقاعدہ نگرانی کے ذریعے ، زیادہ تر لوگ اپنے اشارے کو اپنی مثالی حد میں رکھ سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ طویل مدتی فوائد کے حصول کے لئے صحت مند طرز زندگی پر قائم رہنا ہے۔